Puedes tener en casa los mejores alimentos para comer por la mañana. Un desayuno bien equilibrado puede darte energía y evitar que comas demasiado durante el resto del día.
Aquí hay los mejores tipos de alimentos para comer por la mañana:
- Huevos
Huevos son muy saludable y contienen luteína y zeaxantina. Estos antioxidantes ayudan a prevenir los trastornos oculares como ejemplo, las cataratas. Aunque son altos en colesterol, no elevan los niveles de colesterol. Los huevos son también las mejores fuentes de colina, un nutriente muy importante para la salud del cerebro y el hígado.
- Yogur griego
El yogur griego se produce colando suero y otros líquidos de la cuajada de la leche, lo que produce un yogur más cremoso y más concentrado en proteínas. El yogur y otros productos lácteos también pueden ayudar a controlar el peso porque aumentan los niveles de hormonas que promueven la plenitud, incluyendo el PYY y el GLP-1. Intenta cubrir el yogur griego con bayas o productos naturales picados para extender la sustancia de vitaminas, minerales y fibras de tu comida.
- Café
«Mientras haya café en el mundo, ¿qué tan malas pueden ser las cosas?»- Cassandra Clare, «Ciudad de las Cenizas»
Es alto en cafeína, lo que ha parecido hacer avanzar el temperamento, la disposición y la ejecución mental. En una investigación de 41 personas se descubrió que la dosis más importante es de 38 a 400 mg por día para maximizar los beneficios de la cafeína y reducir los impactos secundarios.
También se ha demostrado que la cafeína aumenta la tasa metabólica y la quema de grasas. 100 mg de cafeína por día marcan una diferencia, ya que los individuos queman entre 79 y 150 calorías adicionales en un período de 24 horas.
4.Té verde
El té verde es una de las bebidas más beneficiosas del planeta. Contiene cafeína, que aumenta la agudeza y el temperamento, junto con la expansión de la tasa metabólica. El té verde puede ser especialmente útil para combatir la diabetes.
5. Frutas
Las frutas contienen vitaminas, potasio, fibra y son relativamente bajas en calorías. Un vaso de producto natural picado da entre 80 y 130 calorías, dependiendo del tipo de producto natural. Frutas también son muy llenadoras debido a su alto contenido de fibra y agua.
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