Fortalecer el sistema inmunitario con estos alimentos

En este periodo, necesitamos fortalecer el sistema inmunitario más que nunca.

Todos sabemos que un sistema inmunitario fuerte está representado por un estilo de vida saludable, que nos mantiene alejados de los resfriados y no sólo. Para fortalecer el sistema inmunitario debemos considerar muchas cosas, una de las más importantes es la nutrición. Cuanto más fuerte sea su sistema inmunológico, más saludable será. Aquí están algunos alimentos que usted tiene que comer para fortalecer el sistema inmunitario:

1. Kiwi

El kiwi es uno de los frutos que contienen más vitamina C, antioxidantes y proteínas. Además, ayuda en la recuperación rápida de pacientes con anemia porque aumenta la absorción del hierro de lo que se consume. La vitamina C aumenta los glóbulos blancos para combatir las infecciones, mientras que otros nutrientes ayudan al resto del cuerpo a funcionar correctamente.

La dosis diaria recomendada de vitamina C para un adulto es de 75 mg para las mujeres y 90 mg para los hombres.

Bueno, 100 g de kiwi contiene 92,7 mg de vitamina C, por lo que un kiwi o dos pueden darnos fácilmente la dosis recomendada por los médicos.

2. Jengibre

El jengibre se ha utilizado como medicamento para el resfriado común y la gripe durante siglos. Sus potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes lo convierten en uno de los mejores alimentos para aumentar el sistema inmunitario. Puedes beber un shot de jengibre, comerlo crudo, o usarlo en un batido. No a todos les gusta el sabor del jengibre, pero tenemos que hacer sacrificios para fortalecer el sistema inmunitario.

3. Brócoli

Este vegetal es súper rico en vitaminas (Vitamina A, Vitamina C, Vitamina E, y Vitamina K ), numerosos antioxidantes, y minerales (como Calcio, Magnesio y Potasio). Para notar el poder de este vegetal para fortalecer el sistema inmunitario, debemos comerlo cocinado lo menos posible, o crudo. Comer brócoli es ideal para mantener los huesos sanos y fuertes. Además, protege los ojos y ayuda a tener una piel mucho más atractiva, juvenil, suave y radiante.

100 g de brócoli contiene 89.2 mg de vitamina C y 47 mg de Calcio, una cantidad considerable del valor diario requerido. Además del brócoli, agregue leche, perejil y sardinas a su dieta para una dosis más alta de calcio.

4. Granada

La granada es una de las frutas más saludables que uno puede comer. La granada tiene propiedades antioxidantes y antivirales y es una buena fuente de vitaminas (vitamina A, vitamina C, vitamina E) y también ácido fólico. El consumo de granada protege y reduce el riesgo de muchas enfermedades.

5. Pimiento rojo

Los pimientos rojos contienen más vitamina C que el kiwi y el limón. Más exactamente, 100 g de pimiento rojo contiene  119.8 mg de vitamina C. La vitamina C lucha con la infección. Esto debe ser lo único que necesitas saber antes de comer todos los pimientos rojos, kiwis y limones de su nevera.

6. Agua

Agua es un otro alimento para fortalecer el sistema inmunitario. Aunque el agua es el último alimento en nuestra lista, eso no significa que sea lo menos importante. El agua ayuda a transportar oxígeno a las células del cuerpo que mejoran el funcionamiento del sistema del cuerpo.

Así que bebe tanta agua como sea posible y no olvides la cantidad mínima recomendada.

Los deportes tienen también efectos beneficiosos sobre el sistema inmunitario. Aquí tienes tres deportes de interior para fortalecer el sistema inmunitario.